18 nad

[...] sztangielek bokiem stojąc - 8 kg x20 9 kg x16 10 kg x16 +4 z bujnięciem, aby sobie pomóc. - Unoszenie linki wyciągu dolnego - 7kg - do upadku. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - 20 kg x12 18 kg x12 16 kg x12. (:'-( ) Do tego 40 min aerobów - nachylenie i prędkość na tyle duże, że szło czuć większe zmęczenie, ale wciąż pilnowałem [...]

[...] 93 91,5 92,5 92 92 0 Uda(najszer.) 52 50,5 51 50,5 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 51,5 52,5 +1 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 46,5 +3,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 37,5 +0,5 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 [...]

17.11. DT Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 [...]

[...] 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) 1. doloze do 20kg nastepnym razem, chociaz przy tym tempie i tak mi bylo ciezko do konca dojechac 2. ok, musze popracowac nad tym trzymaniem w sciagnieciu, bo leci mi wyciag do gory z automatu 3a. super cwiczenie, mocno palilo 3b. nie do konca wyczulam jak mam sie ustawic i ile pochylic, [...]

[...] warunkuje przebieg procesu lipolizy zwiększając wydatek energetyczny organizmu, przyspieszając spalanie tłuszczu i jednocześnie powodując ich uwalnianie. Niewskazany przy nadciśnieniu. Ekstrakt z zielonej herbaty Zielona herbata poza tym, że ma właściwości odchudzające (powodując wzrost metabolizmu) obniża też ryzyko występowania zawału [...]

Moglbys ktos mi wrzucic nad ta dietke DZIEN 7 ? zamierzac skopiowac innych i numerowac dni. Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-11 21:18:55

[...] bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. OK 3. I tu okazalam sie leszczem %-) 2 kg w ostatniej serii daly o sobie znac, ogolnie rece mi wiedly aledociagnelam do 15 [...]

[...] - wcześniej dochodziłem bodajże do 53,5 kg x6 (chyba) tylko w progresie (ostatnia seria). Dzisiaj w ostatniej serii 5x5 weszło 70kg(x4). Serio zdziwiłem się, iż tyle mam nad głową. W Dipsach w końcu zacząłem wrzucać obciążenie, tylko muszę pomyśleć jak je mocować. Trzymałem hantla nogami. Najpierw w stopach, potem między udami. Bardzo [...]

[...] na kształt lit A leżąc na podłodze 15x 5kg 8.military push ups = wojskowe pompki 10x babskie, chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – szkoda gadać. zaczęłam 5kg ale w końcu zorbiłam 3x 3kg 10. pike press/ pike push-up = "pompki" 15x 11.pterodactyl 15x 3kg 12.flipper - 15x 13.popeye hummer curls [...]

[...] na kształt lit A leżąc na podłodze 15x 5kg 8.military push ups = wojskowe pompki 10x babskie, chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg 10. pike press/ pike push-up = "pompki" 15x 11.pterodactyl 15x 3kg 12.flipper - 10x gorzej niż ostatnio ale chyba złapałam technikę 13.popeye hummer curls [...]

[...] press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 10x4kg / 8x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – szkoda gadać. 10x 3kg / 6x4kg 11.pterodactyl 10x 3kg / 3x4kg 12.flipper - 10x / 10x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując [...]

[...] przez - ojan w dniu 2015-02-28 12:19:15 Czasem się pomylę i wychodzę na bystrego, ale proszę nie ulegać wrażeniu %-). A co do rozpisek to po pierwsze myślę, że więcej osób zwraca na nie u pan uwagę niż się panu wydaje a po drugie, to autor tego dziennika musi popracować nad swoimi. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-28 12:31:57

[...] press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 10x4kg / 8x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – . 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press = 10x / 10x 11.pterodactyl 10x 3kg / 5x4kg 12.flipper - 10x / 10x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion [...]

[...] - wiem ze latwo mi to teraz pisac, ale z wiekszej perspektywy czasu docenisz to co teraz przechodzisz pomyslisz pozniej ze dalo Ci to jakies doswiadczenia, postaraj sie sam nad soba zapanowac na poczatku, choc to bardzo trudna sztuka, 18 lat.. hmm fajny wiek ziomek : jak juz Ci keidys pisalem duzo mozesz a duzo jeszcze nie musisz, spokojnie, [...]

[...] press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 12x4kg / 10x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press 12x / 10x 11.pterodactyl 12x 3kg / 8x4kg 12.flipper - 11x / 7x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] 15x fioletowa/ 12x niebieska 7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 15x4kg / 12x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. wyciskaniem szt-ek nad głową – 15x 3kg / 12x4kg 11.pterodactyl 12x 3kg / 7x4kg gorzej 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego [...]

[...] T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T5: 10x60kg/10x70kg/10x80kg - z paskami oczywiście, no i już jakby pod górkę T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. [...]

[...] >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > w porządku, mam nadzieję, że technicznie też ok... 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 > prawa ręka z zapasem, lewa ledwo ledwo 2a. combo cc / cc / cc > [...]